河南圣梵瑜伽培训学校，专业的郑州瑜伽教练培训学校。根植于中原沃土14年，向社会输送优秀瑜伽导师近千人。学校网址:www.sfyoga.cn 。咨询电话：400-6006320 。
白领人士因为工作要求，通常都是在电脑桌边一坐就是一整天。没有太多是锻炼伸展自己的时间和空间。长期以往很容易引发腰、颈、脊椎等部位的不适或疾病。郑州瑜伽培训小编今天特别为大家推荐一种桌边瑜伽，坚持练习相信能帮到大家。
1伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20——30次，会感觉到肌肉非常舒服。
2肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3——5次。
3舒缓疲惫的脊椎和颈部健
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
5调整骨盘
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
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